Та бывшая, еще во времена Союза, физическая зарядка по утрам в школах, некоторых высших учебных заведениях, даже на предприятиях пятиминутная разминка-передышка, оказывается, были большим благом для здоровья. Они задействовали в работу основные системы мышц, способствовали улучшению мозгового кровообращения и активизации умственной деятельности. Сегодня же и взрослые, и дети страдают от гиподинамии, проще сказать, от малоподвижности и сидячего образа жизни. Особенно не увязывается это с детьми - активными и неугомонными по своей природе, о которых говорят: «словно заведенные, словно с моторчиком». Сегодня подавляющее большинство дошкольников, школьников, не говоря уже о студентах, целыми днями сидит за компьютером - отсюда и сколиозы, и больные сердце, печень, почки, неприсущие юным организмом проблемы давления и т.п.

На прием к Андрею Борисовичу пришел 9-летний Никитка, пришел уже во второй раз. Спрашиваю, с чем он, такой юный, пожаловал к врачу? Говорит, что спина очень болела, но уже после первого сеанса стало значительно легче. Смотрю, как мальчик с удовольствием ложится на кушетку для массажа. Ловкие руки реабилитолога начинают свою работу со спиной: под легкие вскрикивания Никитки пальцы переминают, перекачивают мышцы, прощупывают их вглубь, словно сами находят проблемные места. «Так и есть, - говорит Андрей Дарнопых. - Действительно, пальцы - как хороший диагност больных мест, а реакция пациента и расслабление напряженных мышц - подтверждение правильности действий массажиста».

Никита в свои 9 лет уже заработал мышечные спазмы - вследствие перегрузки, объясняет реабилитолог, чем очень меня удивляет. Тут мы говорили о малоподвижности наших детей, и вот имеешь - чрезмерную нагрузку на мышцы. «Никита несколько раз в неделю ходит заниматься борьбой, - объясняет массажист, - при которой мышцы получают большую нагрузку. Потом приходит домой и вместо того чтобы погонять с друзьями мяч, поиграть в теннис или просто полежать, отдохнуть, занимает привычное место за компьютером. Мышцы, натруженные после тренировок, во время сидения за школьной партой, снова фиксируются в том же напряженном состоянии, вынуждены удерживать спину ребенка перед монитором, руки на клавиатуре и на "мышке". И так каждый день. Поэтому не удивительно, что уже сызмала ребятишкам нужно приводить в порядок спину, снимать мышечные спазмы».

По словам Андрея Борисовича, для физических занятий детям недостаточно 10 минут, которых хватает взрослым. Чтобы быть здоровыми, они должны расти, развиваться умственно и физически в постоянном гармоническом движении.

Cамомассаж по силам каждому

Вообще физическая зарядка нужна людям разного возраста и разного вида деятельности, не принимаются отговорки по типу «я так наработаюсь за день, что какая там зарядка!» Так вот и значит, что работают, перенапрягаются лишь определенные мышцы, с которых потом начинаются проблемы уже всего организма. Поэтому всего 10 мин, о которых уже упоминали, следует использовать утром, чтобы подготовиться к рабочему дню. Можно подобрать себе комплекс разных упражнений, воспользовавшись для этого элементами йоги, дыхательной или (и) других видов гимнастики. Даже если ваш комплекс занимает час времени, его можно разбить на 6--7 дней по 10--15 минут каждое утро.

Лучше творчески подходить к упражнениям: организм сам подсказывает, какие движения ему нужны именно сейчас. Надо только прислушаться к нему, к своим ощущениям. Каждый день это будет новый комплекс, новые комбинации упражнений, которые никогда не надоест делать.

Андрей Борисович убежден: чтобы быть здоровым и успешным, человек должен заряжать себя положительным мыслями, нацеленностью на хорошие поступки. Нужно видеть все стороны жизни, и хорошее, и плохое; слушать себя, свою душу; выбирать и стремиться к лучшему.

Обязательно нужно учиться чувствовать и тренировать свое тело, а при необходимости делать оздоровительный самомассаж.

Если болит голова

Если болит голова, плохое самочувствие - пальцы рук растопырить так, чтобы напоминали краба. И таким «крабиком» пройтись по коже головы, каждым пальцем нажимая, массируя и постукивая ее. Четырьмя пальцами обеих рук сделать круговой массаж с надавливанием на висках. Делать эти упражнения 2-5 минут.

Боль в области шеи

Чтобы снять напряжение и боль в области шеи - пальцы рук расположить с обеих сторон позвоночника в области 2- 5-го позвонков. Не затрагивая основы позвоночника, пытаться пальцами будто оттянуть мышцы в разные стороны. Выполнять 5-10 мин, пока не почувствуете облегчение.

…И воротниковой зоны. Четырьмя пальцами рук обхватить мышцы воротниковой зоны слева и делать так, чтобы локти были сведены впереди. Имитируя руками движения косолапого мишки, переваливаться с одной руки на другую, при этом пальцы не отпускают, а разминают и тянут за собой мышцы. Позвоночник также движется в такт рукам-мишкам.

 

Боль в области груди

Если беспокоит боль в области 7- 14-го позвонков (грудная, сердечная зона), можно воспользоваться косяком, стойкой для домашнего спортивного комплекса и т.п. Стать спиной к косяку, плотно прислонившись к нему больным местом. Потереться о косяк, словно перекатываясь, таким образом массируя позвонки, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Можно покачаться спиной по полу, можно использовать обычные бытовые предметы как точки сопротивления и влияния на проблемные места: это может быть спинка дивана, резиновый фитнес-мячик, скалка, завернутая в грубую тряпку, и т.п.: все, на что хватит фантазии.

Все эти упражнения можно делать в любую свободную минуту - на роботе, оторвавшись на минуту от компьютера, дома, во время просмотра телепередач, даже в транспорте. Самомассаж должен стать здоровым инстинктом, таким, чтобы руки сами тянулись помассировать проблемную зону. У нас всех этот инстинкт заложен с рождения, просто мы о нем немного забыли.

Вообще определять время, на протяжении которого выполняют упражнения, нужно учитывая собственные ощущения.

Родные руки - это лучшая помощь

Но лучше всего, считает Андрей Борисович, когда массаж делает близкий человек, особенно супруги друг другу. «Тогда, - убежден реабилитолог, - эффект двойной. К оздоровительному действию массажа добавляется еще и любовь, и положительная энергия родного человека. Не обязательно иметь какие-то специальные навыки, иногда хватает одного прикосновенья, чтобы наступило облегчение». Такую же силу имеет массаж детей и родителей, бабушек, дедушек и внуков. Так научимся же дарить здоровье сами себе и близким. Живите и работайте в движении, с любовью и хорошими и чистыми мыслями. Будьте здоровы!